po treningu posilek

[...] sosik w niewielkiej ilości z surówką(kupna/ albo pomidor ogórek + jogurt naturalny/ ew. mrożone warzywka) dodaje do tego oliwy 4. posiłek tak samo jak poprzedni wygląda (po treningu) 5. Na wieczór ze 100-150 g białego sera z kroplą jogurtu oliwy i kromeczka chlebka do tego Tak to wygląda, czuję się po takim czymś dobrze, głodny nie chodzę, [...]

[...] jak w domu to nie mam pomysłu IV Posiłek ok 17.00 Przed treningiem ryż / kasza 100 g mięso ( wołowina , kurczak , schab ,ryba ) 200 g 18.30 trening Bezpośrednio po treningu banan lub wafle ryżowe V Posiłek ok 20.00 ryż /kasza 100 g mięso lub tuńczyk 100 g VI Posiłek ok 22 twaróg półtłusty pół kostki trochę miodu lub jakieś owoce [...]

[...] w szkole -chleb razowy 200g -szynka z indyka 30g b t w 16 4 103 475kcal 4 posilek przed treningiem -70g ryzu -tunczyk 50g -oliwa 15g b t w 15 16 47 390kcal 5 posilek po treningu -carbo 30g -makaron 100g -oliwa 15g b t w 10 16 87 531 kcal 6 posilek -70g ryzu godzinke pozniej -tunczyk 50g -ser 50g b t w 23 16 41 405 kcal RAZEM B-103 bialka [...]

[...] (przedtreningowy) - 100g ryzu - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna B: 40 T: 2,7 W: 79 kcal: 500 Godzina 18:00 - 19:30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - carbo 50g B: 0 T: 0 W: 50 kcal: 190 6.Posilek godz.20:30 -100g ryzu -150g piersi kurczaka - salatka warzywna B: 40 T: 2,7 W: 79 kcal: 500 7. Posilek godz. 23.00 - [...]

[...] razowy ok. 100 g Posiłek nr 3 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 Posiłek nr 4 100 g kaszy gryczanej Pierś z kurczaka bez skóry 100g Jakas surówka TRENING Po treningu banan i powerade Posiłek nr 5 Ryż woreczek lub mniej 100gram Ser biały 80 gram Łyżka dżemu 15 gram orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. [...]

[...] innych ludzi, tak więc nie miejcie mnie za lenia, bo takowym nie jestem. Dzięki zdobytej wiedzy wiem czego się wystrzegać, na co zwracać uwagę, dlaczego nie jeść warzyw po treningu itp. Dane: Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 85 Trening: Rozpocznę równolegle z dietą Budowa typowo ektomorficzna, swoją dietę chciałbym oprzeć na kurczaku, którego wprost [...]

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g [...]

[...] z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Wszystkie z tych rzeczy lubię ale z [...]

[...] tl 11g Posilek przed treningiem godz 16.00 I tutaj mam duzy dylemat nie wiem co spozywac , moglibyscie cos polecic ? najlepiej jakis makaron 17.00 TRENING 18.30 Posilek po treningu (tutaj tez nie wiem co jesc...) Carbo odzywka białkowa? Przed snem godz 22.00 4 jajka gotowane odzywka bialkowa 40g Razem białko 62g białka Rowniez chcialbym [...]

[...] Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carbo\glukoza - 100g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 15g Wartości odżywcze: Białko - 136g Węglowodany - 410g Tłuszcz - 53g Kalorie - 2661 kcal Uwagi: [...]

[...] rozgrzewki i zacząć cykl. Chciał bym do końca czerwca zejść na 10-11% bf. Moją główną wątpliwością jest dawkowanie przed treningiem. Aeroby robię przeważnie od razu po treningu siłowym, czy animal cutsa oraz bcaa brać po treningu siłowym wchodząc na aeroby? Czy brać przed treningiem siłowym ( przeważnie trening siłowy 1.5h + 15 minut brzuch [...]

[...] 250g kurczaka, warzywa 4 posilek twaróg 250g+ makaron pelnoziarnisty 100g 5 posilek serek wiejski+ 1 kromka chleba przed każdym treningiem silowym 15min cardio i po treningu 30min, w dni nietreningowe robie 60min cardio, czy to ma sens? Chciałem się też zapytać czy w dniu nietreningowe cardio na czczo będzię miało lepszy efekt? Waga to [...]

[...] tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem ok 60min przed) ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale 5 posiłek (po treningu ok 40 minut po) ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale 6 posiłek (kolacja) budyn/kisiel/pare kanapek z twarogiem do tego jakas herbata + warzywa/makaron z jajkiem [...]

[...] ryżu - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g orzechów ziemnych To daje nam 47g białka, 10g tłuszczów, 90g węglowodanów w sumie 710 kalorii. Posiłek piąty - po treningu - 40g odżywki proteinowej - 75g odżywki węglowodanowej To daje nam 32g białka, 2g tłuszczów, 72g węglowodanów w sumie 434 kalorie. Posiłek szósty - 125g twarogu [...]

[...] z piersi z kurczaka 50 g Ser biały półtłusty 50g Margaryna roślinna 10 g 4 posiłek 16:00 (przedtreningowy) Ryż - 50g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 10g 5 posiłek 19:00 (po treningu) Makaron - 100g Ser biały - 100g Oliwa z oliwek - 10g 6 posiłek 22:00 Tuńczyk - 130g Jajka - 100g Białko: 177g Tłuszcze: 88g Węglowodany: 377g Kalorie: 2768

[...] brązowego ryzu + sałatka lub jakies wazywo (jeśli przed treningiem to do tego owoc) 3 posiłek 130g piersi kurczaka + 80g białego ruzy + sałatka lub jakies wazywo (biały po treningu) Mój plan wygląda tak: Pon: ACT + Plecy + Nogi + Brzuch Wt: Bieganie 8km Śr: ACT + Plecy + Nogi + Brzuch Czw: Bieganie 8km Pt: ACT + Plecy + Nogi + Brzuch Sb: [...]

[...] sobie przypomniałem i ogarnąłem. Mam natomiast jedną niepewność. Otóż przez ten czas przerwy nabawiłem się insulinooporności. I tu pytanie, bo z tego, co pamiętam, tuż po treningu siłowym dobrze było zjeść jakieś cukry proste. Z wiadomych względów raczej wolałbym tych cukrów prostych przy insulinooporności unikać. Tu moje pytanie, czy są one [...]

[...] jaj 345/26,6/6/56 II Posiłek (w szkole) 100g twarogu, banan (172/21/0,7/20,5), III Posiłek (przed treningiem) Pierś kuraka 100g, makaron 50g 275/28/3/45 IV Posiłek (po treningu) Tuńczyk 100g, (189/27,1/9/0) V Posiłek (przed snem) 100g twarogu, oliwa z oliwek 98/19,8/5,5/3,5, Kalorie 1082 kcal Białko: 125g Węglowodany: 125g Tłuscze: [...]

[...] + 200g kotletów schabowych/piersi z kurczaka/ryby/etc posiłek 5, przed treningiem 18:45 jabłko + 50g rodzynek + 2 serki DANIO :D + 4 kromki chleba razowego posiłek 6, po treningu 20:25 kakao, chleb razowy z serem, orzechy włoskie posiłek 7, godzina 21:00 jajecznica/jajka na twardo/jajka z majonezem/kogiel-mogiel :D tuż przed snem dochodzą do [...]

[...] g ryżu -150 g indyka/kurczaka -sałatka warzywna lub owocowa -30 g słonecznika VI Posiłek -puszka tuńczyka (w sosie własnym) -100 g ryżu lub makaronu v posiłek (po treningu) -carbo -sałatka z pierśi(150g) kurczaka i ananasów VI posiłek -125 g białego sera Prosze o ocene a w razie czego dorzucenie czegos...trenuje 3-4 razy w [...]